高血圧: 亜鉛8

高血圧は心臓病のリスクを高める可能性があります

私たちの血圧は、さまざまな要因に応じて 1 日を通して変動します。 測定値が一貫して高い場合は、高血圧の診断につながる可能性があります。 高血圧は最近よく見られる病気です。 食事や運動などのライフスタイルの変更で対処できる人もいますが、毎日薬を必要とする人もいます。 栄養士のロブニート・バトラさんは、自身のインスタグラムストーリーで、高血圧と亜鉛欠乏症の関連性を浮き彫りにした新しい研究について語ってくれた。 彼女は、「亜鉛欠乏症は慢性腎臓病や2型糖尿病患者によく見られ、これらの患者では高血圧の可能性が高くなります。」と書いています。

この洞察は、適切な亜鉛レベルを維持することがリスクのある人々の血圧管理に役割を果たす可能性があることを示唆しています。 以下は亜鉛が豊富な食品のリストです。

ナッツには亜鉛やその他の必須栄養素が含まれています。 ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンドは亜鉛の優れた供給源です。 これらのナッツには、健康的な脂肪、ビタミン、繊維も含まれています。 カシューナッツはナッツの中で亜鉛が最も多く含まれているため、より多くの亜鉛を摂取したい場合にはカシューナッツを選ぶことができます。

乳製品は、特にベジタリアンにとって、亜鉛の非常に優れた供給源です。 牛乳、チーズ、ヨーグルトは亜鉛を多く含む食品です。 乳製品には、体内での亜鉛の吸収をさらに高める、生体利用可能な亜鉛が高レベルで含まれています。

卵は亜鉛のほか、タンパク質、ビタミン、ミネラル、セレンなどの栄養素を供給します。 毎日卵を食べると、亜鉛の必要量を満たすのに役立ちます。

ダークチョコレートには顕著な量の亜鉛が含まれています。 抗酸化物質、鉄分、マグネシウムも補給します。 脳の機能をサポートし、血圧を下げる効果があります。

マメ科植物は、植物ベースの食事のための亜鉛とタンパク質の供給源です。 ひよこ豆、レンズ豆、豆は多用途の選択肢です。 亜鉛、タンパク質、繊維、ビタミンなどが含まれています。

子羊肉や豚肉などの肉は、タンパク質、鉄分、ビタミンBとともに亜鉛の主要な供給源です。栄養価を高めるために、高度に加工された肉は避けてください。

オーツ麦には亜鉛が含まれており、タンパク質と食物繊維が含まれています。 繊維含有量が高いため、満腹感が促進されます。 オーツ麦には、健康疾患のリスクを軽減し、抗酸化物質を提供し、血糖値を下げるなどの他の利点もあります。

種子は食事の栄養価を高める優れた方法です。 簡単に入手でき、風味を変えることなくさまざまな食品に組み込むことができます。 カボチャの種や麻の種などの品種には、亜鉛やその他の必須栄養素が豊富に含まれています。

これらすべての食品を食事に取り入れて、自然な方法で血圧を下げてください。

免責事項: アドバイスを含むこのコンテンツは一般的な情報のみを提供します。 それは決して適格な医学的意見に代わるものではありません。 詳細については、必ず専門家または主治医にご相談ください。 NDTV はこの情報について責任を負いません。

昇格

NDTV.com で最新ニュースをライブで追跡し、インドおよび世界中からニュースの最新情報を入手してください。

ライブニュースを見る:

私たちに従ってください：